Арт-терапия: 7 действенных способов справиться с негативными эмоциями

Прекрасным средством в борьбе с негативными эмоциями служит арт-терапия. Приведенные ниже полезные упражнения и техники помогут вам справиться с эмоциями, такими как, например, гнев или печаль.

1. Нарисуйте свои эмоции.

В этом упражнении вы будете полностью сосредоточены на том, чтобы рисовать то, что вы чувствуете. Можно сначала провести «разминку» и попробовать порисовать разные линии простым карандашом. Например, линию сердитую, линию добрую, линию ласковую. Затем, когда вы уже разогреетесь – примитесь за кисти и краски. Наблюдайте, то что у вас выходит похоже на ту эмоцию, которую вы прорабатываете? Покажите результат другим людям – смогут ли они распознать ее. Негативная эмоция, перенесенная на холст, имеет все шансы так на нем и остаться, покинув вас.

2. Займитесь медитативной живописью.
art_terapiya_7_deystvennyih_sposobov_spravitsya_s_negativnyimi_emotsiyami

Арт-медитация. Рябь. Пэт Кей (Pat Kay).

Вам сложно усидеть на месте во время медитации? Медитативная живопись, возможно, именно то, что вы ищете. Никаких навыков рисования и опыта не требуется — только желание расслабиться и стать более творческим. Желаемое состояние может быть достигнуто, если выпустить то негативное, что происходит внутри, или ввести то позитивное, что необходимо. Под этим подразумевается цепочка тело-сознание, некий двусторонний канал, который может быть использован в вашу пользу. Отрицательная энергия или стресс может вытекать на бумагу, а положительная, расслабляющая, исцеляющая энергия от того, что было нарисовано, напротив, может быть перенесена внутрь. Какой путь вы выберете, зависит от вас и того, что вы чувствуете в данный момент. Как правило, если вы чувствуете себя очень расстроенным или обеспокоенным — выражайте то, что вы чувствуете. Если вы испытываете недостаток энергии, скуку или вам требуется какой-то толчок – нужно поднять энергию.

3. Попробуйте кукольную терапию.

Куклы не только для детей. Кукольная арт-терапия широко применяется в лечении зависимостей и депрессивных состояний. Сделайте свои собственные куклы и пусть они разыгрывают сцены, которые вас расстраивают или беспокоят.

4. Сделайте открытку, которую вы никогда не отправите.

Вы все еще злитесь или расстраиваетесь из-за кого-то в своей жизни? А может, вас не отпускает невыносимое чувство утраты? Создайте открытку, которая это выражает. Хоть вы ее и никогда никому не отправите, этот прием поможет переместить ваш гнев или вашу боль из сердца в ящик письменного стола.

5. Прикрепите рисунок или сообщение к воздушному шару.art_terapiya_7_deystvennyih_sposobov_spravitsya_s_negativnyimi_emotsiyami

Отправляйте негативные эмоции или распространяйте положительные, прикрепив к воздушному шару записку или рисунок и отпустив его в небо.

6. Коллаж-сердце.

Сделайте большой коллаж в форме сердца, сотканный из ваших детских воспоминаний. Все мы знаем, что детство – самый счастливый и беззаботный период нашей жизни. У кого, как не у ребенка учиться мыслить позитивно? Вспомните самые яркие моменты своего детства – это непременно даст вам положительную энергию, причем не только во время самого процесса, коллаж будет подпитывать всякий раз, когда вы будете смотреть на него.

7. Создайте колесо эмоций

Используя насыщенную палитру красок, создайте колесо эмоций, где каждый сектор будет отдельной эмоцией. Проследите, какие цвета преобладают в вашем колесе: светлые и яркие или мрачные. Эта деятельность заставит вас критически думать о своих эмоциях.



Вам также может быть интересно: